善玉菌を増やす食事とは？

①穀物は玄米
②生野菜を毎食
③海草、胡麻を毎食
④発酵食品を毎食（味噌汁、納豆、甘酒、漬物など）
⑤出来るだけ丸ごといただく
(酵素、ミネラル、ビタミン等微量栄養素の摂取)
⑥過剰な肉食を避ける（腸内で腐敗して便秘する）
⑦化学調味料や保存料などの食品添加物を避ける
⑧腹八分の快食・快便を心がける

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